マラソントレーニングで避けるべきミス




マラソン大会に出場する準備には適切なトレーニングプランが欠かせません。そうは言っても、プロのランナーでもないかぎり、世界の第一線で活躍するトレーナーからトレーニングのヒントをもらうなんて贅沢はできませんよね。多くのランナーが完走できない理由は、身体がストレスに対処できないからだけではなく、トレーニング方法が間違っているからでもあります。次回のマラソン大会で良いコンディションを維持したいあなたは、マラソントレーニングで起こるミスを避けましょう。

オーバートレーニング

ほかのランナーと一緒に完走する自分の姿を夢見ますよね。しかし、レース前に身体が回復する時間を与えずに厳しいトレーニングを行うと、怪我や棄権のリスクが高まります。自身で組んだトレーニングプランに関係なく、一定間隔の休憩は必要です。トレーニングセッションの質を高く保ちながら1日休みを取ることは可能ですよ。

トレーニングを焦って行う

多くのランナーが犯すミスが、トレーニングをとにかく早く進めたいという考えを持つことです。そうなると、適切な距離を走って身体をつくる前に、最初から長距離を走ろうとします。最初の数週間は、トレーニングの次の段階に向けて身体を準備するために、短距離走から始めましょう。その後、走る距離を毎週、徐々に増やしていきます。 トレーニングプランが信頼できるなら、プランに従ってトレーニングをしてください。

間違ったトレーニングプランを選ぶ

トレーニングプランには様々なアクティビティを選べるものがあります。この中には、プロのランナー向けのアクティビティもあります。すべてのトレーニングプランがあなたに合ったものとは限りません。体格が人それぞれだからです。プランを選ぶ前に、トレーニングの影響と目的を調べてよく理解してください。ポジティブな結果を期待できるなら、そのプランはあなたの能力に合っているはずです。

テーパリングを怠る

マラソン大会に向けたトレーニングでは、走る距離を徐々に減らすことも必要です。大会が近づいてきたら、走る距離を減らして、身体を回復させる期間にしましょう。トレーニングプランが適切であれば、テーパリング期間を特定して基礎トレーニングと十分な休憩の期間を設定できます。このテーパリング期間を無視すると、完全に回復しない状態のまま身体を酷使してしまうリスクが上がります。

最後に

マラソン大会への参加を計画しているなら、準備のための適切なトレーニングプランが重要です。トレーニング中に多くのランナーが犯すよくあるミスを避けなければならない点にご注意ください。身体が回復する時間をつくらずにオーバートレーニングすることも誤りですよ。トレーニングプランの最初の段階では単純すぎて効果がないと考えて、結果を急ぐトレーニングプランをつくりがちです。また、間違ったトレーニングプランを選ぶとトレーニングのテーパリングを怠ってしまうでしょう。

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長野マラソンは毎年4月に日本の長野で開催される公道を走る競技です。長野マラソンはプロと新人どちらのランナーも参加できるレースが用意されています。このイベントは長野最大のマラソン大会で、世界各国からランナーが集まってきます。大会名は長野で開催された1998年冬季オリンピックに敬意を表してつけられました。オリンピック後に開催された最初の大会優勝者は、男子部門がジャクソン・キプロプ、女子部門がメスケレム・ヒュンデです。 コース コースは地点から地点へ走るスタイルで、日本陸上競技連盟とAIMSの公認です。ルートは比較的平坦ですが、いくつかの上り下りがあります。長野運動公園をスタートしてから南へ進み、善光寺を通り抜けて、長野スタジアムでフィニッシュです。このルートでは過去にオリンピック会場になった4か所を通ります。完走までに長野の歴史的建造物をいくつか見ることになるでしょう。  記録保持者 2019年現在、ロシアのアレフティナ・イワノワが自身の前年の記録を破り、2時間26分38秒の女子記録を保持しています。男子部門の記録保持者はフランシス・キビオットで、2時間9分5秒のタイムで完走しました。ただし、2000年から2003年は急激に調子が落ち、この期間は記録更新とはなりませんでした。 申し込み方法 長野マラソンに参加するためには、簡単な申し込みをしましょう。第1段階はインターネットでの申し込みです。これはできるだけ早く行うことをおすすめします。申し込みを完了した後にお知らせとレース番号がメールで送られてきます。チェックインして申し込みを終えるための日付が通知されます。会場にはマラソン開始1時間前には到着するようにしましょう。 アクセスと宿泊 ホテル予約ができる日程は、長野マラソンの公式ウェブサイトで公開されます。公式ウェブサイトのオンライン予約システムで申し込むこともできます。日本に来るには羽田空港または成田空港を使うことになる可能性が高いでしょう。どちらの空港からも成田エクスプレスやリムジンバスを使って東京駅に出てから長野駅への電車に乗ります。 まとめ 長野マラソンはオリンピックの雰囲気を持ったユニークなマラソン大会です。ルートは比較的平坦でスタートからフィニッシュまでは5メートルの高低差です。現在の長野マラソンは1998年のオリンピック大会の後、1999年にはじまりました。いくつもの歴史的な場所と美しい風景を横目に走り続ける経験は素晴らしいもので、この大会のリピーターになるランナーもいます。参加の注意点として、早く申し込みむこと、申し込み要領をきちんと守ること、そして健康的で安全な効果のあるトレーニングプランに従うことをお忘れなく。

京都マラソン京都マラソン



京都マラソンは、男女を対象とした42.195 kmの距離の公道を走る毎年恒例のマラソンイベントです。このイベントは主に2月に京都で開催されます。京都最大規模のイベントで世界各地から参加者が集います。東京マラソンに参加できなかった多くのランナーが代わりに京都マラソンに参加します。市民スポーツの促進と京都の素晴らしさを世界に普及すること、これがこのイベントの目的です。 コース コースは平坦で、ランナーにとって難所はほとんどありません。西京極スタジアムがスタート地点となり、京都植物園に沿って走ります。 この地点からコースは加茂川沿いに入り、そして平安神宮の近くがゴールとなります。レース終了までに、ランナーは7つのユネスコ世界文化遺産の前を通過することになります。京都の魅力的な景色を満喫できますよ。 参加資格 京都マラソンに参加するには、レース当日までにいくつかの要件を満たす必要があります。重要な要件の一つが、レース当日時点で18歳以上であることです。また、マラソンを完走する制限時間は6時間以内です。一人で走るのが困難な障害をお持ちの方は、エスコートランナーの付き添いが許可されていますが、盲導犬は例外です。さらに、レース当日の早朝に必ず集合しましょう。 申込手順 申込手順はとてもシンプルです。まず、オンラインで応募しましょう。すると、先着順でエントリーが受け付けられます。エントリーできたら支払いへと進みます。その後、イベント当日の3週間前に参加情報のお知らせメールが届きます。最後に、みやこめっせ(京都市勧業館)でチェックインをしてください。 大会記録保持者 京都マラソンは2012年に新たなフェーズが設けられて以来、女子の部と男子の部でそれぞれ記録が残っています。 2019年現在、男子のスピード記録保持者は、日本の丸山竜也です。彼は2019年、2時間16分27秒の記録を打ち立てました。女性部門では、日本の幾野由里亜が2017年以降、スピード記録を保持しています。彼女は2時間45分15秒でフィニッシュしました。 最後に 京都マラソンは日本の京都で最大規模のマラソンイベントです。このイベントは、市民スポーツの促進と京都の素晴らしさを世界に普及するために生まれました。男女いずれも参加できます。また、各カテゴリーで8位までに入ったランナーは毎年、賞がもらえます。残念ながらこの賞を逃しても、完走したランナーは後日、表彰状をゲットできます。