日本でのマラソンのトレーニング方法




多くの人にとって、マラソン大会に参加することは主に個人的な挑戦です。自分の限界を試したり、ダイエットをしたり、愛する人を感動させるためなど、目的は様々です。目的が何であれ、レースを無事終えるためには、遭遇するであろう課題を克服する準備が必要です。マラソン大会中に遭遇する困難に影響する要因は非常に多くあります。主な影響の一つは、コースの地形にあります。

限界を知る

日本でマラソンに参加するにあたって最初にするべきことは、自分の限界を知ることです。まず、自分の身体はどこまで無理ができるかを理解するために医師に相談する必要があります。いつもの朝のジョギングとマラソンレースは全く違うことに注意が必要です。2種類のラン二ングの条件は全く異なり、特に初マラソンの場合は、様々な形で影響が出る可能性があります。

レースの選択

マラソン大会の距離と特徴は様々です。 レースには、いぶすき菜の花マラソン、石垣島マラソン、勝田全国マラソンなどがあります。各大会の距離と特徴を比較し、自分の限界と比較して、自分に最適なレースを見つけてください。その理由は、私たちの身体は大量のストレスを処理するものの、新しいストレスに対応するには身体に成長する時間を与える必要があるからです。

早めの準備開始

マラソンの常識では、大会開催日の1年前に準備を開始することをお勧めします。これにより、身体は肉体的にも精神的にも準備ができます。多くのランナーは、準備が十分でないままマラソン大会に参加するために怪我をします。1年間の準備中期間は、週1回決まった距離(短距離)を走る目標を立てましょう。週に32〜48マイル走るという目標でも構いません。

長距離走の練習

マラソンは非常に長いレースですので、レースの前には毎週長距離走を練習に取り入れるのがベストです。7〜10日毎に走りましょう。 毎週、距離を1.6~3.2キロ延ばしていきます。3週連続で走った後は、距離を数キロ減らしていけば、身体は適切に回復し、怪我を防ぐことができます。この方法を続ければ、徐々に長距離走向きの身体になっていきます。

まとめ

マラソンの準備は、慎重かつ十分に計算して行わなければなりません。一貫したトレーニングを続ければ、次のマラソン大会に参加する準備ができるはずです。この記事で強調したように、自分の限界を知り、限界に最も適したマラソンレースを選び、早期にトレーニングを開始し、長距離走も練習に取り入れる必要があります。これらの手順を熱心に実行すれば、次のマラソン大会で完走する準備は完了です。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

かすみがうらマラソンかすみがうらマラソン



かすみがうらマラソンは、日本で開催されている人気のマラソン大会です。毎年4月に開催され世界各国からランナーが参加しています。ランナーたちは日本で2番目に大きい湖である霞ヶ浦の湖岸沿いを走ります。この大会は地元の人たちの情熱的な応援に加えて優れたエイドステーションなどの効率的なサービスを提供することで知られています。だからこそ、日本で開催される他のマラソン大会の中でも、この大会が毎年高く評価されてランナーたちからの満足度が高いわけですね。 コース コースは川口運動公園陸上競技場をスタート・ゴール地点としています。中間地点の霞ヶ浦市歴史博物館から霞ヶ浦の湖岸へとコースが続きます。全長42.195kmのコースを走行中、霞ヶ浦の景勝地が拝めます。2019年現在の最速記録は男子部門が2時間14分20秒、女子部門が2時間42分17秒です。 アクセス かすみがうらマラソンは土浦市とかすみがうら市の共催で、この2都市からレース会場へアクセスできます。どちらも成田国際空港から40km、東京の北東約60kmに位置しています。この2都市へは車か電車を使って簡単にアクセスできますよ。電車で60分程で最寄り駅は土浦です。車では常磐高速道路で東京から60分のドライブとなるでしょう。 参加資格と条件 レースに参加するためには特定の条件を満たす必要があります。まず第一に、レース参加にあたり医学的に適した状態であること。大会運営側では医学的な検査は実施しないので、参加して問題ないか健康診断を受けましょう。参加が認められる最低年齢は3種目いずれも16歳です。 表彰 表彰は3つの部門別で行われます。まず、一般部門。男女それぞれ先着3名が入選します。次に、視覚障害者部門で、こちらはさら3部門に分けられています。B-1、B-2、 B-3に男女それぞれ3名の上位者が入選します。その他にIPC登録枠があり、この部門のランナーは視覚障害者部門で受賞資格があります。 まとめ かすみがうらマラソンは熱心な応援と美しい景色を楽しめるワクワクするイベントです。東京マラソンに参加できなかったランナーたちにとって真っ先に代案にあがるイベントでしょう。この運営者は、ランナーもサポーターもみながヒーローという想いを持っています。地元の人たちは手を携えて団結力を発揮しています。かすみがうらマラソンは、健常者と障害者の壁を取り払い、公正な競争を促進する運営を目指しているのです。

長野マラソン長野マラソン



長野マラソンは毎年4月に日本の長野で開催される公道を走る競技です。長野マラソンはプロと新人どちらのランナーも参加できるレースが用意されています。このイベントは長野最大のマラソン大会で、世界各国からランナーが集まってきます。大会名は長野で開催された1998年冬季オリンピックに敬意を表してつけられました。オリンピック後に開催された最初の大会優勝者は、男子部門がジャクソン・キプロプ、女子部門がメスケレム・ヒュンデです。 コース コースは地点から地点へ走るスタイルで、日本陸上競技連盟とAIMSの公認です。ルートは比較的平坦ですが、いくつかの上り下りがあります。長野運動公園をスタートしてから南へ進み、善光寺を通り抜けて、長野スタジアムでフィニッシュです。このルートでは過去にオリンピック会場になった4か所を通ります。完走までに長野の歴史的建造物をいくつか見ることになるでしょう。  記録保持者 2019年現在、ロシアのアレフティナ・イワノワが自身の前年の記録を破り、2時間26分38秒の女子記録を保持しています。男子部門の記録保持者はフランシス・キビオットで、2時間9分5秒のタイムで完走しました。ただし、2000年から2003年は急激に調子が落ち、この期間は記録更新とはなりませんでした。 申し込み方法 長野マラソンに参加するためには、簡単な申し込みをしましょう。第1段階はインターネットでの申し込みです。これはできるだけ早く行うことをおすすめします。申し込みを完了した後にお知らせとレース番号がメールで送られてきます。チェックインして申し込みを終えるための日付が通知されます。会場にはマラソン開始1時間前には到着するようにしましょう。 アクセスと宿泊 ホテル予約ができる日程は、長野マラソンの公式ウェブサイトで公開されます。公式ウェブサイトのオンライン予約システムで申し込むこともできます。日本に来るには羽田空港または成田空港を使うことになる可能性が高いでしょう。どちらの空港からも成田エクスプレスやリムジンバスを使って東京駅に出てから長野駅への電車に乗ります。 まとめ 長野マラソンはオリンピックの雰囲気を持ったユニークなマラソン大会です。ルートは比較的平坦でスタートからフィニッシュまでは5メートルの高低差です。現在の長野マラソンは1998年のオリンピック大会の後、1999年にはじまりました。いくつもの歴史的な場所と美しい風景を横目に走り続ける経験は素晴らしいもので、この大会のリピーターになるランナーもいます。参加の注意点として、早く申し込みむこと、申し込み要領をきちんと守ること、そして健康的で安全な効果のあるトレーニングプランに従うことをお忘れなく。