日本でのマラソンのトレーニング方法




多くの人にとって、マラソン大会に参加することは主に個人的な挑戦です。自分の限界を試したり、ダイエットをしたり、愛する人を感動させるためなど、目的は様々です。目的が何であれ、レースを無事終えるためには、遭遇するであろう課題を克服する準備が必要です。マラソン大会中に遭遇する困難に影響する要因は非常に多くあります。主な影響の一つは、コースの地形にあります。

限界を知る

日本でマラソンに参加するにあたって最初にするべきことは、自分の限界を知ることです。まず、自分の身体はどこまで無理ができるかを理解するために医師に相談する必要があります。いつもの朝のジョギングとマラソンレースは全く違うことに注意が必要です。2種類のラン二ングの条件は全く異なり、特に初マラソンの場合は、様々な形で影響が出る可能性があります。

レースの選択

マラソン大会の距離と特徴は様々です。 レースには、いぶすき菜の花マラソン、石垣島マラソン、勝田全国マラソンなどがあります。各大会の距離と特徴を比較し、自分の限界と比較して、自分に最適なレースを見つけてください。その理由は、私たちの身体は大量のストレスを処理するものの、新しいストレスに対応するには身体に成長する時間を与える必要があるからです。

早めの準備開始

マラソンの常識では、大会開催日の1年前に準備を開始することをお勧めします。これにより、身体は肉体的にも精神的にも準備ができます。多くのランナーは、準備が十分でないままマラソン大会に参加するために怪我をします。1年間の準備中期間は、週1回決まった距離(短距離)を走る目標を立てましょう。週に32〜48マイル走るという目標でも構いません。

長距離走の練習

マラソンは非常に長いレースですので、レースの前には毎週長距離走を練習に取り入れるのがベストです。7〜10日毎に走りましょう。 毎週、距離を1.6~3.2キロ延ばしていきます。3週連続で走った後は、距離を数キロ減らしていけば、身体は適切に回復し、怪我を防ぐことができます。この方法を続ければ、徐々に長距離走向きの身体になっていきます。

まとめ

マラソンの準備は、慎重かつ十分に計算して行わなければなりません。一貫したトレーニングを続ければ、次のマラソン大会に参加する準備ができるはずです。この記事で強調したように、自分の限界を知り、限界に最も適したマラソンレースを選び、早期にトレーニングを開始し、長距離走も練習に取り入れる必要があります。これらの手順を熱心に実行すれば、次のマラソン大会で完走する準備は完了です。

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長野マラソン長野マラソン



長野マラソンは毎年4月に日本の長野で開催される公道を走る競技です。長野マラソンはプロと新人どちらのランナーも参加できるレースが用意されています。このイベントは長野最大のマラソン大会で、世界各国からランナーが集まってきます。大会名は長野で開催された1998年冬季オリンピックに敬意を表してつけられました。オリンピック後に開催された最初の大会優勝者は、男子部門がジャクソン・キプロプ、女子部門がメスケレム・ヒュンデです。 コース コースは地点から地点へ走るスタイルで、日本陸上競技連盟とAIMSの公認です。ルートは比較的平坦ですが、いくつかの上り下りがあります。長野運動公園をスタートしてから南へ進み、善光寺を通り抜けて、長野スタジアムでフィニッシュです。このルートでは過去にオリンピック会場になった4か所を通ります。完走までに長野の歴史的建造物をいくつか見ることになるでしょう。  記録保持者 2019年現在、ロシアのアレフティナ・イワノワが自身の前年の記録を破り、2時間26分38秒の女子記録を保持しています。男子部門の記録保持者はフランシス・キビオットで、2時間9分5秒のタイムで完走しました。ただし、2000年から2003年は急激に調子が落ち、この期間は記録更新とはなりませんでした。 申し込み方法 長野マラソンに参加するためには、簡単な申し込みをしましょう。第1段階はインターネットでの申し込みです。これはできるだけ早く行うことをおすすめします。申し込みを完了した後にお知らせとレース番号がメールで送られてきます。チェックインして申し込みを終えるための日付が通知されます。会場にはマラソン開始1時間前には到着するようにしましょう。 アクセスと宿泊 ホテル予約ができる日程は、長野マラソンの公式ウェブサイトで公開されます。公式ウェブサイトのオンライン予約システムで申し込むこともできます。日本に来るには羽田空港または成田空港を使うことになる可能性が高いでしょう。どちらの空港からも成田エクスプレスやリムジンバスを使って東京駅に出てから長野駅への電車に乗ります。 まとめ 長野マラソンはオリンピックの雰囲気を持ったユニークなマラソン大会です。ルートは比較的平坦でスタートからフィニッシュまでは5メートルの高低差です。現在の長野マラソンは1998年のオリンピック大会の後、1999年にはじまりました。いくつもの歴史的な場所と美しい風景を横目に走り続ける経験は素晴らしいもので、この大会のリピーターになるランナーもいます。参加の注意点として、早く申し込みむこと、申し込み要領をきちんと守ること、そして健康的で安全な効果のあるトレーニングプランに従うことをお忘れなく。

日本でマラソンを走る理由日本でマラソンを走る理由



日本ではいくつかのマラソン大会が成功を収めており、各大会への参加者は急増しています。チケットが予想よりも早く完売する大会もあります。東京マラソン大会では毎年のことです。多くの人がマラソン大会に参加することを決めた理由を知りたいですか? 自分も参加する必要があると思いますか?ここでは、あなたがマラソンを走るべきいくつかの理由を説明します。 健康の改善 多くの人にとってマラソン大会に参加する主な理由の一つは、健康の改善です。マラソン大会に参加するためのステップを踏むことは、レースに向けて体を準備するための効果的なトレーニングプランを実行する機会になります。これにより、体の代謝を整え、脂肪を燃焼させ、血圧を健康的なレベルに保ちます。最終的には、目標を設定してトレーニングし、目標達成に向けてそれを継続することになるのです。 精神状態の改善 長距離走は、精神のタフネスを磨き、非常に厳しい状況でペースを守って走るための効果的な仕組みの開発に役立ちます。また、大人が直面する主な問題に精神的ストレスがあります。精神的ストレスに対処するための最良の方法が長距離走だという研究結果があります。マラソンはレースの終わりまで思考の焦点をシフトさせ、思考を一新させることができます。 自分の能力を試す 課題に直面するまで、私達は自分が最強だと信じています。 持久力とスタミナを試す良い方法は、マラソン大会に参加することです。レース後、自分の能力に新たな自信を得ることができるでしょう。これは、特に仕事や人間関係において、人生のほかの分野に間接的に影響を与える可能性があります。自信が能力を高め、それが成功につながることは周知の事実です。 無駄なく時間を過ごす 最近退職したばかりだったり、何らかの理由で自由な時間があれば、マラソンに参加できます。マラソンのトレーニングには多くの時間と集中力が必要であり、これは自由な時間を使うのに最適な方法です。また、マラソンという目標がトレーニングを続けるモチベーションにもなります。 マラソンは自由な時間を思い出深いものにします。 最後に マラソン大会に参加するという考えは頭に浮かぶことはなかったかもしれませんが、マラソン大会に参加する人々は毎年急増しています。健康の維持はその理由の一つです。良いトレーニングは、いくつかの点で健康の改善に役立ちます。また、マラソンの後には自分に変化が生じ、精神状態が改善されます。また、自分の能力を試し、スタミナレベルを知るのにも役立ちます。